No es ningún secreto que España se sitúa como el tercer país del mundo con mayores trastornos del sueño. De acuerdo con datos recientes publicados por Statista y la Sociedad Española de Neurología (SEN), "existe una preocupante tendencia hacia un sueño insuficiente y de baja calidad en la sociedad actual". España, en particular, ha sido señalada como uno de los países que enfrenta mayores dificultades para conciliar un sueño reparador. Concretamente, más de 12 millones de españoles afirman dormir mal, lo cual sitúa nos sitúa en el tercer lugar de los países con el mayor número de población que sufre trastornos del sueño.  Aunque podría parecer que esta tendencia parece inalterable a lo largo del año, lo cierto es que los efectos del verano también juegan un papel significativo en esta problemática.

¿Cómo podemos revertir esta situación? Magdalena Rejman, Responsable Global de Formación de Hästens, compañía líder en la fabricación artesanal de camas y accesorios de lujo desde 1852, ha compartido seis consejos para dormir mejor durante el verano, con el objetivo de fomentar hábitos saludables de descanso pero que podemos extrapolar a cualquier época del año. Felices sueños.


1. Mantener una rutina de sueño

Playa, piscina, jornadas intensivas, vacaciones… el verano incluye una serie de elementos que alteran nuestra rutina, y con ello nuestras horas de sueño. Es posible que nuestra hora de dormir se retrase y, como resultado, nos levantemos más tarde. 
Los expertos del sueño de Hästens, afirman que "tener una rutina de sueño es fundamental. Es importante intentar mantener una hora constante para acostarse y levantarse, esto ayudará a sincronizar el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño". 


2. Ojo a las pantallas

Otra de las grandes causas que nos impiden llevar una rutina de sueño adecuada es el uso excesivo de aparatos electrónicos y la sobreexposición a las pantallas. "En la era digital actual, limitar la exposición a las pantallas se ha convertido en una tarea crucial para mantener un patrón de sueño saludable". Establecer límites en el uso de dispositivos antes de acostarse y optar por actividades más relajantes como leer un libro, puede contribuir significativamente a mejorar la calidad de nuestro sueño y promover un equilibrio en nuestro bienestar general.

Leer un buen libro es una forma estupenda de irse a dormir.


3. Refrescar el ambiente

Aunque incorporemos hábitos saludables en nuestra vida, es cierto que las altas temperaturas que trae el verano consigo pueden convertirse en un enemigo difícil de enfrentar, especialmente durante las noches. Para conseguir un ambiente de sueño adecuado y saludable, se recomienda reducir la temperatura de la habitación y 24 grados es la temperatura aconsejada. Cuando lleguen los días fríos, buscaremos el efecto contrario. En definitiva, se trata de tener una temperatura adecuada en nuestro dormitorio.

Mantener aireado el dormitorio, clave para el buen descanso.


4. Una cama de calidad, siempre

Una cama adecuada es fundamental para un sueño reparador, es por ello que debe ser una de las compras más importantes que hagamos. "Hästens recomienda invertir en una cama de alta calidad que se adapte a tus necesidades individuales. Nuestras camas artesanales proporcionan el equilibrio perfecto entre comodidad y soporte, para un descanso profundo y revitalizante. Además, para garantizar que estas necesidades, Hästens ofrece la posibilidad de tener una cama de doble firmeza que responda a las exigencias de cada miembro de la pareja a la perfección, sin que la comodidad de uno de ellos vaya en detrimento de la del otro". 

Un estilo de vida saludable es sinónimo de dormir fenomenal.


5. Viva la vida sana

La relación entre la salud general y el sueño es profunda e interconectada, por tanto, mantener un estilo de vida saludable es fundamental para garantizar una calidad de sueño óptima. Una alimentación equilibrada y la práctica regular de actividad física no solo benefician el funcionamiento de nuestro cuerpo, sino que también influyen positivamente en nuestra capacidad para conciliar el sueño de manera efectiva. Asimismo, evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, especialmente antes de dormir, contribuye a evitar interrupciones en el ciclo del sueño.

Meditar, mindfulness, cualquier técnica de relajación nos ayudará a conciliar el sueño.


6. Abrazar el mindfulness

Por último, incorporar prácticas de meditación y relajación puede influir positivamente en la calidad de tu sueño. "Al ponerlas en práctica, lo que se busca y logra es alcanzar un estado mental de concentración plena que nos permita combatir distracciones, enfocarnos en nuestros objetivos y relajarnos". Del mismo modo, escuchar audios relajantes también puede ser una gran alternativa para conciliar el sueño y tener un sueño reparador. "A través de la APP Hästens Restore®, podrás reducir el estrés y mejorar tu productividad con tan solo escuchar una serie de audios especialmente diseñados para tal fin".